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进行步骤→
1、 站立，双脚分剋与肩同宽。膝盖微微弯曲，腰部弯曲，同时保持背部挺直。双手各握一个轻哑铃（少于10英镑，4.5千克）。向下舒展手臂，双手紧握。手指关节朝向地面，手肘弯曲约90度。
2、 肘部弯曲约90度，紧握哑铃，慢慢抬起前臂至肩膀高度，保持2秒钟。
3、慢慢放下手臂回到起始位置，重复上述动作。
参与的肌肉→
主要肌群：三角肌
辅助肌群：大圆肌、大菱形肌和小菱形肌
北京隽体DNA健身私教工作室
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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