进行步骤→
把杠铃放在地上或举重台上。双脚分开与肩同宽站立正手抓握杠铃,双手握距略比肩宽,深蹲,直到臀部几乎与膝关节平行。将肩胛骨挤压到一起。
收缩臀部伸肌并站直,将杠铃提至臀部高度,同时保持两臂伸直。
弯曲膝盖,控制好杠铃,缓慢放回到地板上,回到起始位置。