进行步骤→
跪在平板训练椅边上，用手肘支撑在训练椅上，手臂弯曲大约90度。使用正握方法握住两个哑铃（掌心向下）。
将前臂靠在训练椅的边沿上。
通过弯曲手腕慢慢降低哑铃。手指指向地板。
通过前臂腕伸肌群收缩举起哑铃，使手指指向天花板。重复上述动作10到12次。
参与的肌肉→主要肌群：前臂伸肌、腕伸肌辅助肌群：手指伸肌和屈肌
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