锻炼位置:锻炼短的颈部肌肉
动作要点:
① 身体呈俯卧姿势,最好在在一个垫子或者床上,使头部可以伸出边缘。
② 现在将头部向前向下活动,同时下颚贴向胸部。
③ 慢慢地将头抬起来,直到与脊椎成一条直线。
④这个动作的要领是:动作不要猛地一下子进行,要接受疼痛的极限,因为绷紧的颈部肌肉需要一定的时间来使自己得到充分的拉伸。