基础体适能训练：拉伸颈部

锻炼位置：锻炼短的颈部肌肉

动作要点：

① 身体呈俯卧姿势，最好在在一个垫子或者床上，使头部可以伸出边缘。

② 现在将头部向前向下活动，同时下颚贴向胸部。

③ 慢慢地将头抬起来，直到与脊椎成一条直线。

④这个动作的要领是：动作不要猛地一下子进行，要接受疼痛的极限，因为绷紧的颈部肌肉需要一定的时间来使自己得到充分的拉伸。