进行步骤→
躺在一个水平的重量训练椅上,双脚平放在地板上。双手各握一个哑铃。使用对握的方式,掌心相对。在胸前伸展手臂,肘部略微弯曲。
慢慢地向两侧放低哑铃,肘部略微弯曲,直到肘部略低于肩关节。
收缩胸部肌肉,提升哑铃,返回起始位置,然后重复动作。