基础体适能训练：哑铃飞鸟

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躺在一个水平的重量训练椅上，双脚平放在地板上。双手各握一个哑铃。使用对握的方式，掌心相对。在胸前伸展手臂，肘部略微弯曲。

慢慢地向两侧放低哑铃，肘部略微弯曲，直到肘部略低于肩关节。

收缩胸部肌肉，提升哑铃，返回起始位置，然后重复动作。