进行步骤→
趴在一个向上倾斜坡度为45至60度的重量训练椅上。双手各握一个哑铃。手臂应伸展，或肘部略微弯曲。掌心向内。
抬高肘部至肩部水平，保持掌心向内。慢慢降低到起始位置。
参与的肌肉→主要肌群：三角肌后束、大菱形肌、小菱形肌、斜方肌、背阔肌、小圆肌和冈下肌辅助肌群：肱三头肌
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