进行步骤→
趴在一个向上倾斜坡度为45至60度的重量训练椅上。双手各握一个哑铃。手臂应伸展,或肘部略微弯曲。掌心向内。
抬高肘部至肩部水平,保持掌心向内。慢慢降低到起始位置。
参与的肌肉→主要肌群:三角肌后束、大菱形肌、小菱形肌、斜方肌、背阔肌、小圆肌和冈下肌辅助肌群:肱三头肌