基础体适能训练：反应速度训练基本手段

1）固定讯号源单一信号练习

如发令起跑10－30米6－10次，发令入水5－10米6－10次，发令起滑40－100米6－10次；乒乓球、羽毛球、排球等单一技术的多球训练；足球固定套路进攻，训练中防守者见到进攻者起动亦立即起动等。

2）固定信号源多元信号练习

采用突然变化的应答性动作进行训练。如：让运动员根据突然变化的口令或信号改变动作的方式，或运用带有突然性的信号或口令的球类游戏或其它游戏，都具有提高反应速度的作用。

3）移动信号源单一信号的练习

如持球篮球运动员听到不同部位传来要球的信号，立即将球传给同伴；拳击选手在神经反射练习板前见到任何一个方位出现信号时，立即用手触摸。

4）固定信号源选择信号的练习

如乒乓球多球训练中，教练员打过来转或不转的球，运动员做出瞬间反应，并打出适宜回球。

5）移动信号源选择信号练习

如利用神经反射练习板，从不同方位发出不同的信号，运动员迅速做出选择性回应。​​​