进行步骤→
双脚分开与肩同宽站立,膝关节微微弯曲。保持身体重心稳定,双手向下伸,距离略比肩宽,抓握杠铃。背部不要弯曲。提起杠铃至膝盖的高度。
从这个位置开始,将肩胛骨挤到一起,收缩菱形肌和背阔肌,上提杠铃至腹部,同时保持身体重心和下半身稳定。
慢慢回到起始位置,重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群:三角肌后束、大菱形肌、小菱形肌和背阔肌辅助肌群:斜方肌和竖脊肌