.jpg)
普通会员这是一个创建于 6年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
进行步骤→
双脚分开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。保持身体重心稳定，双手向下伸，距离略比肩宽，抓握杠铃。背部不要弯曲。提起杠铃至膝盖的高度。
从这个位置开始，将肩胛骨挤到一起，收缩菱形肌和背阔肌，上提杠铃至腹部，同时保持身体重心和下半身稳定。
慢慢回到起始位置，重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：三角肌后束、大菱形肌、小菱形肌和背阔肌辅助肌群：斜方肌和竖脊肌
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
目前尚无回复
进行步骤→
双脚分开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。保持身体重心稳定，双手向下伸，距离略比肩宽，抓握杠铃。背部不要弯曲。提起杠铃至膝盖的高度。
从这个位置开始，将肩胛骨挤到一起，收缩菱形肌和背阔肌，上提杠铃至腹部，同时保持身体重心和下半身稳定。
慢慢回到起始位置，重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：三角肌后束、大菱形肌、小菱形肌和背阔肌辅助肌群：斜方肌和竖脊肌