进行步骤→
1、 起始位置,双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,肩膀保持90度角,肘部保持90度角。
2、 向上背部收缩菱形肌,让手肘慢慢向臀部方向移动。在移动的底部保持2至4秒。
3、慢慢放下手臂回到起始位置,重复上述动作。
参与的 肌肉→
主要肌群:斜方肌、冈下肌、大菱形肌和小菱形肌
辅助肌群:背阔肌
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