进行步骤→
1、 起始位置，双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，肩膀保持90度角，肘部保持90度角。
2、 向上背部收缩菱形肌，让手肘慢慢向臀部方向移动。在移动的底部保持2至4秒。
3、慢慢放下手臂回到起始位置，重复上述动作。
参与的 肌肉→
主要肌群：斜方肌、冈下肌、大菱形肌和小菱形肌
辅助肌群：背阔肌
北京隽体DNA健身私教工作室
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