基础体适能训练知识：合理安排速度训练的顺序和时间

各种身体素质及各种运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质和能力的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其他素质的变化。

因此，发展速度与快速能力时应从系统论的观点出发，处理好同其他素质及能力的关系，合理安排练习的顺序和时间，使各种素质和能力全面而均衡地发展，求得互相促进与良性转移，力避互相制约等不良影响。

现代训练中，各项教练员经常使用发展力量的手段来促进快速能力的提高，但力量要求神经过程的强度大，肌肉收缩用力也大，尤其是静力性力量练习，由于动作缓慢，会降低神经过程的灵活性，而速度要求神经过程的灵活性高，兴奋与抑制迅速转换，肌肉收缩轻快协调，两者间存在相互制约的一面，因此，速度训练应放在力量训练之前进行，为发展快速能力所进行的力量训练应主要采用动力性练习，如轻杠铃(小于或等于体重)的。

快挺、快抓、半蹲，负重与不负重的快速跳跃练习等。练习时宁可次数(距离)少一些。但速度一定要快，一旦速度下降就要停止或转换练习。在力量练习过程中，还应穿插进行轻快的跑跳练习，或做一些协调性与柔韧性练习，以遏止相互制约的一面，这对发展速度是十分必要的。

速度训练在一个大周期中主要排在准备期的后期和比赛期的前期，在一周中最好安排在小强度训练或调整训练后的第一天进行，在一天或一次训练课中，最好安排在运动员身心最佳、精力充沛的时刻进行。人体疲劳时，在神经过程灵活性下降的情况下进行速度训练效果不好。​​​