进行步骤→
1、 起始位置,侧身站立,使用外侧的手握住拉力器,靠近臀部手肘保持90度角,前臂保持与地面平行。
2、 慢慢向外旋转肩膀(远离身体的方向),克服来自拉力器的阻力,并确保前臂与地面平行。在移动期间,保持肩部不动,并且不能旋转腰部。同时在移动快结束是保持2秒钟。
3、慢慢放下手臂回到起始位置,按以上的步骤重复做10到12次,然后,换另一只手臂做相同的动作。
参与的肌肉→
主要肌群:冈下肌和小圆肌
辅助肌群:冈上肌和三角肌后束