进行步骤→
身体站直,双脚并拢,背向缆索或拉力器。单手握紧拉力器。开始时手臂弯曲,肘部大约呈90度角。
通过收缩肱三头肌,慢慢地向前伸展手臂,直到手肘伸直。保持重心和双肩稳定。
在运动结束之前,停下来通过肱三头肌离心收缩,时手柄慢慢地回到起始位置。重复此动作10到12次,然后换另一只手臂,重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群:肱三头肌辅助肌群:三角肌和前臂肌