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进行步骤→
身体站直，双脚并拢，背向缆索或拉力器。单手握紧拉力器。开始时手臂弯曲，肘部大约呈90度角。
通过收缩肱三头肌，慢慢地向前伸展手臂，直到手肘伸直。保持重心和双肩稳定。
在运动结束之前，停下来通过肱三头肌离心收缩，时手柄慢慢地回到起始位置。重复此动作10到12次，然后换另一只手臂，重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：肱三头肌辅助肌群：三角肌和前臂肌
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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进行步骤→
身体站直，双脚并拢，背向缆索或拉力器。单手握紧拉力器。开始时手臂弯曲，肘部大约呈90度角。
通过收缩肱三头肌，慢慢地向前伸展手臂，直到手肘伸直。保持重心和双肩稳定。
在运动结束之前，停下来通过肱三头肌离心收缩，时手柄慢慢地回到起始位置。重复此动作10到12次，然后换另一只手臂，重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：肱三头肌辅助肌群：三角肌和前臂肌