基础伸展：颈部旋转拉伸

步骤：抬头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向肩膀。
拉伸的肌群：主要肌群：胸锁乳突肌、头夹肌、头半棘肌。次要肌群：肩胛提肌、斜方肌。
动作要领：保持头部挺直。下巴不要下垂。