坐姿夹胸飞鸟

“坐姿夹胸飞鸟”也是锻炼胸大肌的肌肉块的线条和形态。

这个动作 要求采用“低压力,轻重量和多次数的训练方法”。

在动作全过程中,必须严格按照动作的技术要求,使胸大肌有充 分的伸展和收缩,并有强烈的反抗力作用。

预备体姿:当正坐在靠椅上时,使头部和上背部紧贴着背垫上, 两臂向后展开,并托在托垫上,以胸大肌张紧力控制住。

然后,以胸 大肌的收缩力,使两臂向内夹紧,直至胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

再以胸大肌的张紧力控制住,慢慢地使两臂向两侧展开还原。 “坐姿夹胸飞鸟”的机械结构有两种形式,一种是以前臂托住托垫作 屈臂夹胸动作,另一种是连杆结构作直臂夹胸动作。

  “坐姿夹胸飞鸟”有两种训练方法,一种是屈肘以前臂靠在托垫上作 夹胸动作,另一种是两手肘内侧(直臂)靠在托垫上作夹胸动作。

前一种会使手臂参与部分的夹紧力量,后一种似直臂夹胸,可以集中以胸大肌收缩力。​​​