步骤:坐在椅子上,双手交叉垂靠在双腿内侧。让头部下垂,然后抬头回正。拉伸的肌群:主要肌群:头半棘肌、头夹肌、颈夹肌。次要肌群:肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。动作要领:上背部和颈部的柔软度因人而异,不要用力低头,而应该放松身体,让头部随着其本身的重量下垂伸展。