坐姿俯颈拉伸

步骤：坐在椅子上，双手交叉垂靠在双腿内侧。让头部下垂，然后抬头回正。
拉伸的肌群：主要肌群：头半棘肌、头夹肌、颈夹肌。次要肌群：肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。
动作要领：上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头，而应该放松身体，让头部随着其本身的重量下垂伸展。