合健道训练体系资料分享:
锻炼位置:胸肌和肱三头肌
动作要点:
① 您可以把一升的水瓶当做哑铃。背部着地平躺,双腿屈起,双脚紧紧地踏在地上。
② 上臂靠肱三头肌的一侧也同样平放再地上,前臂与地面垂直。手掌指向膝盖的方
向。
③ 把手臂尽量伸直,用力将哑铃从胸前向上推举。然后保持一会儿。
④ 接着将手臂慢慢放下,直到上臂几乎平放到地面上。