在家矿泉水品：仰卧推举

合健道训练体系资料分享：

锻炼位置：胸肌和肱三头肌

动作要点：

① 您可以把一升的水瓶当做哑铃。背部着地平躺，双腿屈起，双脚紧紧地踏在地上。

② 上臂靠肱三头肌的一侧也同样平放再地上，前臂与地面垂直。手掌指向膝盖的方

向。

③ 把手臂尽量伸直，用力将哑铃从胸前向上推举。然后保持一会儿。

④ 接着将手臂慢慢放下，直到上臂几乎平放到地面上。