在家的基础训练，水瓶仰卧伸肘：

锻炼位置：肱三头肌

动作要点：

① 仰卧在地面上，屈起双腿，将双脚紧紧踩在地上。

② 一只手取一个哑铃或一升的水瓶，伸直手臂与肩部成直角。同时手肘朝外。

③慢慢地曲起肘部，集中注意力，将哑铃慢慢地从胸前放下，放到对面的肩部。在快要碰到肩部前停顿并保持 2 秒钟。

④接着把哑铃重新举高，直到手臂几乎伸直。上臂在动作时保持不动。