锻炼位置:肱三头肌
动作要点:
① 仰卧在地面上,屈起双腿,将双脚紧紧踩在地上。
② 一只手取一个哑铃或一升的水瓶,伸直手臂与肩部成直角。同时手肘朝外。
③慢慢地曲起肘部,集中注意力,将哑铃慢慢地从胸前放下,放到对面的肩部。在快要碰到肩部前停顿并保持 2 秒钟。
④接着把哑铃重新举高,直到手臂几乎伸直。上臂在动作时保持不动。