肱三头肌:
徒手训练动作1:从三头开始讲,以前发过图片,但没有介绍过一些细节!
1,找一个结实的桌子或茶几或椅子!这个很重要!!!
2,动作开始时从直臂开始,但肘关节不要锁死!
3,身体保持自然一条直线,特别是颈部,图上做的不好,记着收下巴,不要抬头或低头!
4,腹部,臀部,腿部一定要绷紧,让体重吃在脚趾上,牢牢撑住!
5,慢慢下方身体,屈肘,让三头主要承受身体的压力,但身体其它部位还是要保持控制,和开始时一致!
6,当上臂和小臂成九十度时再还原到开始位置。
7,自由呼吸,不要憋气。
8,次数和组数,建议咨询你身边的私人教练。
9,先聊这些。