在家徒手的肱三头肌训练！

肱三头肌：

徒手训练动作1：从三头开始讲，以前发过图片，但没有介绍过一些细节！

1，找一个结实的桌子或茶几或椅子！这个很重要！！！

2，动作开始时从直臂开始，但肘关节不要锁死！

3，身体保持自然一条直线，特别是颈部，图上做的不好，记着收下巴，不要抬头或低头！

4，腹部，臀部，腿部一定要绷紧，让体重吃在脚趾上，牢牢撑住！

5，慢慢下方身体，屈肘，让三头主要承受身体的压力，但身体其它部位还是要保持控制，和开始时一致！

6，当上臂和小臂成九十度时再还原到开始位置。

7，自由呼吸，不要憋气。

8，次数和组数，建议咨询你身边的私人教练。

9，先聊这些。​​​