在哪里开始锻炼？

合健道训练体系资料分享：

户外锻炼

建议：可以选择小区、公园、体育场、海边等场所。

优点是资金投入非常低, 空气流通和阳光都很好；但可能会受到天气的影响，并且大城市空气污染比较严重，还需要自行学习如何有效地锻炼。

户外有氧

常见的训练方式有快走、慢跑、跑步、爬山、爬楼梯、骑自行车、游泳、越野滑雪、划船、滑旱冰、跳绳、健美操、交谊舞等。

户外力量

腿部：抱头深蹲、单腿深蹲、箭步蹲等；很多田径训练的动作非常好，比如冲刺和跳跃。

胸部：俯卧撑、双杠臂屈伸。

背部：引体向上、杆下倒划船。

肱三头肌：双杠臂屈伸、凳子臂屈伸、低单杠臂屈伸。

肱二头肌：正握引体向上。

小腿：双腿或单腿提踵。

在家锻炼

在家也能锻炼得很好。有条件的话，最好准备一些训练设备。

家庭有氧

按照价格由低到高，你可以选择购买跳绳、踏板、健身垫、健身球、单车、登山机、椭圆机、跑步机。在家也能跟随DVD 或VCD 进行健身操、瑜伽等锻炼。

注意：最后3 种有氧设备，如果价格太低的话，有可能性能比较差。

家庭力量

一般来说，一个力量架、一个可调训练凳、一套杠铃，就能锻炼大多数力量训练动作；哑铃和壶铃也是应该有的器械；弹力带则很实用，并且不用花多少钱。

壶铃: 准备两只壶铃，一个较重的，可以练习推肩、划船、卧推、深蹲；另一个的重量减轻一半儿，可以练习摆壶铃和抓举。

可调节哑铃:20~25 公斤（男士）；10~15 公斤（女士）。

杠铃: 总重量不低于100 公斤（男士）；总重量60 公斤左右（女士）。​​​