回顾帖：关于儿童花滑运动的腿部力量训练！

2015-02-26

今早第一节课是一个9岁女孩儿花滑功能体适能训练课。

她的技术教练说，孩子的腿部力量不够，需要增加负重训练，例如在腿部绑上沙袋练习跳跃。

我是反对的，11岁时我在练习柔道时，就开始了成人的负重训练，14时卧推最大负重能完成80kg，深蹲130kg，二头杠铃弯举60kg。在那时的同年龄比赛中成绩就一直领先。

但伴随着就是，在未来的训练中训练能力过早进入瓶颈，特别在力量和速度方面无法突破。当然，和那时候营养和恢复手段没有跟上也有关系，但最大的问题是过早的开发了潜能，导致开发殆尽，国内的专业运动员训练普遍有这样的情况。

另一个后遗症就是，由于我是外胚型体质，骨骼小红肌多白肌少，最后导致骨关节变大，再加上当时没有针对关节周围小肌肉的训练安排，让关节稳定性降低，骨关节损伤加大，慢慢导致产生关节疼痛，特别是柔道运动员的腕、肘、肩膝。

所以，我给出这个孩子的腿部负重训练计划是：以自身重量做各种稳定、不稳定的跳跃训练。注重肌肉的按压和伸展，保持肌肉的良好弹性。增加肌肉的本体感受，提高神经控制能力。利用跳凳和蹦床提高辅助训练和增加训练热情。最后结合专项增加模拟的功能训练，这个很重要，包括了：如何利用惯性、上肢摆动、腰腹辅助传导发力等细节。

以上是训练随笔，仅供参考！

沈韦羲​​​