回复网友：关于腹肌“8块”误区和有氧减脂须知！

1、腹肌（腹直肌）不是4块、6块或8块！是一块，只是由于腱划和白线形成了8块的形状！

2、腹部肌群主要有4部分：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。所以，都需要通过不同的训练方法来练习！

3、要想你的腹肌像图片上的模特一样，就需要增加更多的有氧训练和营养补充，此外如果需要一定的维度，还需要负重刺激腹部肌肉群！

4、有氧训练的指导建议：

根据不同的训练要求和训练目的，应采用的最高安全心跳率的百分比：

（1）为改善体型和保持正常健康：40%~50%

（2）为达到减缩体内脂肪或减肥：50%~70%

（3）为达到改善心肺功能：60%~75%

（4）为高强度训练后的专项需要：80%~85%或≯90%

根据不同的训练和训练目的，应采用训练时间的长短：

（1）为改善体型和保持正常健康：10~20分钟（根据健康状况决定）

（2）为达到减肥目的：保持体重（20~40分钟）

减轻体重（40~60分钟）

（3）为达到改善心肺功能：15~60分钟

（4）为高强度训练后的专项需要：30~60分钟（根据各种专项目标决定）

根据不同训练要求和训练目的，应采用的训练频率：

（1）为改善体型和保持正常健康：每星期5~7天

（2）为达到减肥目的：保持体重（每星期3~4天）

减轻体重（每星期4~6天）

（3）为达到改善心肺功能：每星期3~4天

（4）为高强度训练后的专项需要：每星期5~7天（根据训练时间和目标决定）​​​