四招免高尔夫运动损伤：

看似高雅的高尔夫球场上，其实暗伏杀机。对于那些菜鸟，在经历过批量的高球损伤之后，才会对这项伟大运动心生敬畏。高球场上的运动伤害虽然不足以使你毙命，但至少会让你龇牙咧嘴地疼痛一段日子，一向倡导科学运动的我们怎能容忍这样的悲剧发生？下面是美国运动医学专家迈赫伦博士为大家解答高球可能对身体带来伤害的相关介绍。

　　腰背部伤痛：

　　据统计，腰部扭伤是业余高尔夫球手最常见的运动伤害，其比例约35%。 从球的位置、站姿、挥杆与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发背痛，肌肉力量的强化可以改善此问题。

　　颈椎疼痛

　　原因可能为颈椎原本就有椎间病变或关节炎，有人认为击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，但大部分仍是挥杆时颈部过度前屈所致，采取较直立的站姿，减少低头的弧度可改善此症状。

　　肩痛

　　过去认为惯用右手的人，左肩为力量的导引者，用力较多，较常受伤，但双肩的参与其实差不多，在过度使用或错误用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂伤。肩部训练较少也较易受伤；治疗主要分肌肉牵拉与强化运动。

　　手肘痛

　　业余者因为挥杆错误，常会增加手肘伤害，即所谓的高尔夫球肘，那是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致。此伤害主要是由于铁杆其特殊的击球法造成，故练球时可改练木杆与推杆。

　　手腕痛

　　左手腕伤害约占23.9％，而右手腕只占3.1％，因为在击球时，绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上，尤其是在厚实或潮湿的草地上，阻力大增，受力更大。可靠局部肌肉的强化运动达到治疗效果。

　　皮肤晒伤

　　不论夏天或冬天，在视野辽阔的球场中走完十八洞，日晒机会多，当臭氧层破洞愈来愈大，紫外线愈来愈强时，很容易得色素斑及皮肤癌，必须先做好防晒措施。

　　数字高球

　　10 10分钟的暖身就可以避免大部分的高球损伤。

　　80%VS.17% 80%以上的高尔夫球运动伤害在于肌肉的过度使用，另有17%为单独性的外伤，如头部伤害或脚踝扭伤等。

　　3 职业高尔夫球选手更常发生运动伤害，每年平均就会发生3次运动伤害，运动伤害较常发生于背部、手腕关节与肩膀。

　　4 只要发生一次运动伤害，大概在受伤的4周内都无法打球，严重的伤害则可能在6个月的时间内无法打球。

　　200 每周运动4场以上或至少击出200个练习球也会明显增加运动伤害的机会。

　 高球小贴士

　　四招避免高球损伤

　　热身：那些在开始运动前热身不到10分钟的人，会有一定的机率受到运动的伤害，而那些花10分钟以上来热身的人，这种机会将下降六成。

　　放松打球：当握杆用力过度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹至身体，造成运动伤害，所以打球时放松不必要的肌肉非常重要。

　　休息：肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。

　　请教：应该请教练帮你选择长度及重量均较合适的球杆，并纠正挥杆姿势，以减少运动伤害。

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