呼吸系统类运动处方（建议不可代替医生指导）！

合健道训练体系资料分享：

呼吸系统类主要是对以下病进行运动调理：慢性支气管炎、支气管哮喘、阻塞性肺气肿、支气管扩张、肺结核等

1．运动的目的

1、改善呼吸中枢对呼吸运动的控制和调节作用，改善呼吸形式。

2、改善血液循环系统机能，提高呼吸功能，减轻病症。

3、确定呼吸时的正常比例，发张有节奏的深呼吸。

4、降低呼吸肌的紧张状态，掌握放松方法和深慢腹式呼吸。

5、增强呼吸肌，增大胸大肌和脊柱的活动，改善呼吸姿势，增大肺通气量。

6、发展对适应日常负荷和劳动负荷的适应能力。增加体力，增强体质。

2．运动类型

1、有氧运动（步行，慢跑，走跑交替，呼吸操，八段锦，太极，养生气功等）

2、伸张柔韧性训练（关节拉、伸等）

3、功能训练。

3. 运动的强度

以HRmax40-70℅ 即 65-120 次/分钟，一般是中、低等强度，循序渐由低逐渐提高。即感觉稍稍轻松，持续多久都可以，没有急促的喘气能轻轻哼歌不觉喘气为宜。

4．每次运动持续的时间

15-60分钟/次。初期阶段每次的运动时间应该减少，咋可以分几次间歇运动，待身体适应后在逐渐的增加，直到达到要求的限度。

5. 每周锻炼的频度

2-5次/周。（最好是隔一天一次）

6. 注意事项

1.循序渐进，若出现呼吸困难减低运动强度。

2.禁忌大运动量的项目，避免过长的等长及向心收缩时间，避免憋气。不宜饱餐后立即运动，也不可空腹运动。不宜选择长跑、短跑、举重物、足球、篮球这些项目。禁忌体位改变过快的运动项目，建议站姿或坐姿运动。训练不宜选择像健美操等音乐激昂、动作过快、弯腰、低头、下蹲姿势较多的体育活动。

3.呼吸必须自然、匀长、放松、不可屏息和憋气。

4.锻炼前要有10分钟左右的热身，锻炼完成后必须有5分钟的放松整理活动。

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