合理安排速度训练的负荷

提高快速能力与其负荷的每个组成部分即运动强度、持续时间与间歇、以及重复次数密切相关。

――运动强度；是运动负荷的主导因素，也是提高运动员快速能力的主要刺激因素。采用大的和接近最大强度完成速度练习时，运动员要高度集中注意力，最大限度地动员起来，使动作的频率快、幅度大，达到最高的速度水平。

还可定期采用专门的人工装置(牵引机，流体动力游泳池、自行车计功器等)，使短跑、游泳，自行车运动员以超过自己最高速度6—10％的速度进行练习，以使运动员以最大强度完成动作并力争适应新的，更高的速度。

速度训练又不能只局限于采用最大强度和接近最大强度的练习，交替使用85—90％的强度进行练习，也有助于提高快速能力。过多或单一安排极限与接近极限强度的练习，又限制完成动作的数量，或长期而单调地采用偏低速度训练，会限制运动员快速能力的发挥，或形成“速度障碍”，导致旧的动力定型更加巩固，绝对速度的水平停滞不前。​​​