合健道高尔夫体能——下背部的柔韧性评

很多的高尔夫职业球员和业余爱好者都会在场上完成以下的动作，而且频率不低。当让有时，会为此而受伤，特别是哪些不太下场打球的朋友，或者是在前几洞没有充分热身的球友。

我们的下背部除了能帮你完成以下动作，还能在挥杆过程中帮助你提高速度和效率，导致打出更有力的球，而且可以让球再飞一会（原因之一）。但依然一些初级爱好者会为了追求距离，而平时有没有足够的重视高尔夫体能（体适能）训练，导致腰部劳损、受伤。

那什么样的下背部柔韧性会提高你的距离（打远距离的原因之一）？

我们先做个自我评定：

不合格：

a. 手指与脚趾间距离大于或等于12.5厘米——您必须做大量的伸展运动。

一般

b. 手指尖几乎触及脚趾——您有一定的柔韧性，但仍然要保持伸展训练。

优秀

c. 手指超过脚趾2.5厘米或更多——您有良好的柔韧性，继续保持。

下背部的柔韧性和疼痛改善方案之一：伸展训练

（初级内容）

臀部靠墙，膝盖略弯曲，脊椎成拱形，上身放松慢慢弯腰，手指感觉尽量去接触脚背。

每组保持15-30秒，4组，每日两次（早晚各一次）。

臀部坐在台阶上或震动设备上，膝盖弯曲，脊椎成拱形，上身放松弯曲，手绕至脚后跟，感觉放松到下背部。

每组保持15-30秒，4组，每日两次（早晚各一次）。

平躺在地上，双手抱住膝盖后方，越近越好，臀部上翘，感觉放松到下背部。

每组保持15-30秒，4组，每日两次（早晚各一次）。

当然，如果你能在下场时可以考虑改变成以下动作，一手撑住球杆，保持背部笔直，或许可以缓解你的下背部疼痛。

沈韦羲​​​