合健道之高尔夫体能训练：突破300码的关键！（上）

有很多打高尔夫的朋友都在问我，如何才能突破300码？

我通过平时的教学和研究，提供以下一些建议先供大家分享，我们会不断的提供新的内容供大家学习！

1、脚：与地面接触最多的身体器官，所以，它的稳定性、柔韧性和灵活性是非常重要的，但往往被大家所忽视。

如何才能是身体旋转更有力？双脚的作用尤为重要，你见过打开瓶盖的动作吗？把你的脚想象成瓶盖，身体是瓶身，如何发力你就有影像了，建议学习一下太极的马步和拳击的进攻，你会更好的提高打球的速度！

2、膝盖：很多人在转体的过程中，都没有办法控制好膝盖的“旋转”，原因就是，膝关节不稳定以及膝关节的本体感受太差！

特别是大腿的内收肌群，需要提高肌耐力和稳定性。而膝盖内侧有一段肌肉不是加强而是需要治疗，因为打球的朋友有90%以上，膝关节内侧都有慢性疼痛。同样，在大腿的外侧有一大段筋膜也需要治疗，100%的人群都有这样的问题——慢性疼痛。

疼痛形成的原因来自于肌肉紧张，肌肉紧张是因为控制能力不平衡的肌肉和发达程度不同的肌肉，但也有可能是由其他激发点形成的反射疼痛，所以找个物理治疗师帮你检查一下，同时要根据诊断报告安排训练计划！

3、腰腹部：很多找我的朋友都说，他们的高尔夫球教练让他们多练腹部，把肚子减小，打球力量就大了！！！

很“要命”的建议。身体的力量来源于平衡，松弛有道才是力之根本！腰腹平衡之本就是腹部和腰部（下背部）同等发达，只练腹最后的结果就是上交叉综合症（应该是很多教练都知道的！）。此外，还有腹内、腹外斜肌也要平衡。如果只有一边或一侧发达都会导致发力不均衡，同时还会导致拉伤以及球的走向发生偏移。

待续。。。。。。​​​