合健道AOPT运动训练笔记：关于举重的训练细节若干问题

1、不少人对于crossfit感兴趣。高翻是必须的，但很多人忽略的是细节。肩关节灵活是有利于这个动作的，但太灵活太松会导致周围的肌腱，韧带，骨骼，滑液囊受到损伤，举高是会挤压关节，下放时如果速度过快，重力加速度的配合，会让松弛的肩被拉伤的几率大大加大。无评估不训练！

2、聊聊举重时的呼吸。关于力量举，有种说法是可以憋气。憋气是为了增加"努责现象",配合腹腔的“流体球”让整个身体更结实稳定。但副作用是容易由于呼吸和血流不畅导致心脏不是，暂时性高血压及昏厥。所以初学者记住在举铁时要注意自由呼吸，而不要追求一味的大重量，循序渐进。

3、举重时膝关节要不要伸直？膝关节中髌骨可以帮助股四头肌增加力学优势让它收的更紧，但过紧的髌骨又会导致肌腱炎。所以我比较建议，在举重时不要超伸你的膝盖，保持自然曲度，但要单独分化训练你膝关节周围的肌肉，而且要提高围度训练，这样可以最大程度保护你的关节。

沈韦羲​​​