可以试试使用高低强度间歇训练（HIIT）来提高心肺功能：

高强度间歇训练（HIIT）对运动表现的影响一直不断被运动科学广为研究流传。事实上，美国运动医学院最近将其列为2017年度最佳健身趋势之一。虽然高强度训练强度较高，但长期训练下来，你身体各方面效能也会跟着提高。

HIIT锻炼可以使你跑步更快，减少身体脂肪和提高心肺适应度。最新一期的研究也证明，它还可以让心脏问题借由心肺训练成功改善。

请记住，在跑步过后，若想尝试这个训练，建议可在第二天在执行。训练方式：慢跑前的10分钟，先做以下动作，每个动作30-60秒，约3-4组，之间休息一分钟。

1   反向弓箭步

身挺直缩背，双脚与肩同宽。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可， 左边亦是如此。每边10下，做3-5组。

2   深蹲跳

深蹲跳是一个下半身的训练。想像屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。

3   横向跳跃

双脚打开，略比肩宽，向下蹲，双脚跳起来时身体鞋向右边，再回到站立姿势，接着在下蹲跳跃，这次起来时，身体斜向左边，左右替换，做3-5组。

4   波比跳与伏地挺身

蹲下双手撑地，与肩同宽。双脚往后跳，呈现伏地挺身的预备姿势，做一个伏地挺身，双脚向前跳回，起身往上尽力跳高。跳一分钟。

5   双脚跳跃

使用双臂以及双脚的力量上下跳动，跳30秒。

6   爆发登山式

此为登山式的进阶版。双脚打开超过肩宽，脚尖朝外，肚子收紧，呈深蹲姿势预备。左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平，右脚弯曲触碰右肘，以类似奔跑的方式快速替换左右脚，越快越能训练爆发性，每次30秒，做3-5组。

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