变式——上斜俯卧撑：

如果你还做不了标准俯卧撑，你可以将双手放在一个比较高的平台上做，如桌子、写字台、床垫、沙发扶手或者墙壁。所用的平台越高，动作就越简单。用这种变式为标准俯卧撑打基础，要比简单的让膝盖着地做俯卧撑好得多，因为它有助于增强核心区力量，而这种力量对我们而言很重要。
动作演示：

变式——下斜俯卧撑：与上面的动作相反，把脚架高则会增加难度，同时给肩部更大的刺激，越高越难。进一步加强你的下背部（腰部）的好办法时在做俯卧撑时抬起一条腿，只用一条腿支撑身体，左右交替进行。你也可以把脚架在不稳定的物体上，如篮球。这会加强你的核心区力量，同时会使手臂上更多的稳定肌得到锻炼。无论怎么放你的脚，你都可以在后背上加一些负重来增加阻力，如装满书的书包、你的儿子、女友或老婆，尽情发挥你的想象力。注意：安全第一，量力而为，不要盲目增加难度。​​​