反举手臂

锻炼位置：手臂肌肉，特别时肱三头肌

动作要点：

① 站立时双腿与臀同宽，臀部向后沉，使上半身略向前倾斜，就像微微鞠躬的样子。

手臂在身体两侧伸直，手掌相对，肩胛骨向下向内用力。头部保持在脊椎的延长线上。

② 将手臂向后向上举起，至肩部的高度，然后再放下。

③臀部略向后沉，使上半身稍微向前倾斜。将肘部弯曲呈 90 度直角。上臂靠近身体两侧，手掌相对。

④然后再一次举起手臂直到与肩登高，再次放下。在动作过程中注意不要耸肩。