又一篇关于跑步鞋购买指南：

1 术语及相关选择

对于一名刚长跑新手来说，挑选一双新的运动鞋形同挑战。毫无疑问，跑鞋对于一名长跑者来说是最重要的，也是最贵重的一项采购。就这一点，我写了一系列的文章，以教大家一些隐晦的术语，和解释在购买跑步时的一些选择。

总之，一般人的每只脚每英里就会踏地500至1000次。把这个大基数再乘上每周、每月和每年走过的路程，就清楚地知道跑步是多么重要的一个跑步装备。

脚踝外翻

脚踝外翻就是跑步时人的脚在触地时没有充分内翻转。这在足弓较大的人中尤为常见。这种人在跑步的时候，与地面接触的是他们脚和鞋的外侧。这里也是蹬地的地方，所以鞋的这个面会磨损得更快。

美津浓的Wave Riders是比较常见的可以纠正脚踝外翻的鞋子。Running Somewhere就推荐这双鞋，而我只听到大家对它的一片赞美之声。

脚踝过度内翻

脚内翻是脚触地后的稍微内翻，以均匀吸收触地后的冲力，这是一个正常而必要的的动作。过度内翻是脚向内过度的翻转，可能会导致足底筋膜炎或髂胫带综合征。脚踝过度内翻的人通常会把鞋子的内侧先穿烂，在平足的人中更为常见。

我也是这种情况，所以我很喜欢爱世克私（Asics）的GT-2140鞋。我在过去的几年里穿破了很多双，我现在还是那么喜欢这个鞋子。

脚踝适中翻转

脚踝的蹬地动作不偏不倚，脚踝翻转刚好适合，这种人是幸运儿。由于不需缓冲结构来辅助纠正，大多数有缓冲功能的鞋对他们都很合适。

“湿脚”测试

可能有人向你推荐“湿脚”测试的方法来确定你的脚型。测试要先把脚底浸湿，然后踩在纸袋或其它可以显示你足弓高度的物体上。一般来说这是个不错的测试方法，但它并非万无一失，因为它并没有考虑到运动中脚的动作以及脚踩地和蹬地的方式。

总结

在你购买跑鞋前了解你自己的脚步显得非常重要。找一间有懂行的销售的商店，他们会花时间帮助你选购合适你脚步的鞋子。如果他们不看着你穿上你看中的鞋子试跑一下，这样的店，你还是把鞋子还给他们走人吧。你要买的鞋子可能要花大约100美元。这个价格，你总能找到一位懂鞋的，又会花时间帮你测量你的脚步，并提出有根据的建议的销售。

若然你的脚内翻可外翻超过了鞋子所设计要纠正的程度，你可能得到的建议是购买鞋垫来进一步解决问题。

记住，你购买的鞋子穿上去要绝对感到合适。不要吝啬而买一双低档的鞋，因为这是你最重要的跑步装备。同样的，要适时更换你的跑鞋。每400英里换一双是一个很好的经验法则，但你应该记录每双鞋所跑过的里程，以选一双最适合你的鞋。

2 裸脚跑及其它鞋

在我的跑鞋选购指南第一篇中，我们讨论了如何选购一双传统跑鞋所要知道的术语。

在第二部分，我们会讨论“裸脚”跑，以及其它种与传统跑不同的鞋。

裸脚跑步及代替代方式

最近有许多人写关于裸脚跑步的文章。Christopher McDougal一书《天生长跑》(Born to Run)去年差不多一整年都保持最畅销书的排名，讲的是墨西哥原野上的一个小部落的令人惊叹的长跑能力。即使超人气的博客－禅习惯（Zen Habit）也发布了一篇关于裸脚跑新手的文章。

何谓裸脚跑步，为何它如此受欢迎？

从最基本的来说，裸脚跑步就是意如其名，不穿着任何鞋类跑步。我最近一次跑完的大赛，排在我前面的裸着脚跑了全程的男子（平均不超过8分钟人路程）。

然而，裸脚跑步指的穿上可以模仿裸脚的类鞋来跑，就如Vibram的五指鞋。我用“类鞋”这个词，是因为它们看起来不像传统的鞋。这种鞋没有一般鞋的内包头，相反的，每个脚指都独立的隔室，而且跟其它每一个都不一样。

为什么有人会放弃那些舒服而且有缓冲的跑鞋？倡导裸脚跑步的人认为，人类的身体不是天生适合穿那些精致鞋子来跑步，而且这些鞋子其实是加剧了不良的跑步习惯。裸着脚跑步（或都几乎完全赤着）强迫我们的身体按照它结构来跑，并改正我们脚步上的问题。

如果你对裸脚长跑感兴趣，最重要的是以慢跑开始。如果你对长跑很有经验，你也不能一下子就可以裸着脚或穿着Viram的鞋跑得跟平常一样快。你的身体需要的一个适应期。另外还得记住，Vibram的Bikila是他们第一款专门设计的跑鞋。

除了Vibram，其它公司也在生产那种模仿裸脚的鞋。Nike的Free按使用最少量的缓冲设计的，但它还是有传统鞋的内包头，而不是像Vibram那样五指分开。

平跟跑鞋

另一个穿着普通跑鞋与赤脚跑步的折衷办法就是平跟跑鞋，它比传统的运动鞋要轻得多，所用的护垫也少。主要的不同就在于鞋跟没有护垫。跟裸脚跑步一样，在你的脚和腿适应这种方式这前，还是少用平跟跑鞋。

山地越野跑鞋

如果你也在小路上跑步，你应该购买一双特别为山路而设计的鞋。跟普通的跑鞋不同的是，这种鞋加大了磨擦力和支撑力，还有许多是用水来增力缓冲力。因为曾有人由于陡峭的山坡、小河和泥浆而摔过，我能体会到增加这种磨擦力的好处。

3 穿鞋的裸脚跑

在《RunSome的跑步购买指南》的第一、第二篇里，我讲了有关于传统跑鞋、裸脚跑步以及模拟裸脚的代替方式。

但如果你想鱼与熊掌兼而得之呢？

先不管跑鞋生产商的市场推广手段，实际上，不管你选择穿还是不穿什么样的鞋，你都可以保护自己的脚不受伤。

如果你打算裸着脚或穿Vibram的五指鞋跑步，你得先明白，你会跑得比正常慢上许多许多。当你决定用这种方式训练，你就会明白这种说法绝对是正确的。也有可能你穿上传统的跑鞋后再也跑不出原来的速度。若然你觉得牺牲速度来换得裸脚跑的好处，说明你可以准备好了。

假若你不想放弃跑鞋呢？假若你觉得出门前绑紧鞋带才有跑步的感觉，或者你就喜欢跑鞋的支撑和缓冲系统呢？

这样我也有个办法解决你的问题。穿着鞋跑也是有可能得到裸脚跑步的好处的。技巧就在于改变你跑步的方式，去模仿裸脚跑步的步法，强迫你的身体作出调整来跑得更好，减少对鞋子缓冲系统的依赖。

以下是穿着鞋裸脚跑步的方法。

缩短你的跨步。我这里不想对频率和跨步长度作讨论，只想说大多数长跑的人的跨步都太长了。

不要过度扩大你脚的跨步。缩短你的跨步可以防止你的脚在你身体前方着地，这也是你的小腿，尤其是膝盖和胫部的肌肉把你身体拉向前的原因。这种跑步方式效率非常低，也是导致胫骨和足跟疼痛的主要原因。

让你的脚在身体正下方着地。缩短你的跨步，就可以让脚在身体正下方落地。这样子做可以通过你的整个身体扩散脚着地的冲力，而不仅仅依靠脚掌和膝盖来吸收。

避免脚跟冲击。裸脚跑步最大的好处就在于它基本上消除脚跟冲撞地面的情况。在没有穿缓冲装置的现代跑鞋的情况下，我们的脚跟没法承受跑步时的数千次的冲撞。在跑步中，应该下意识地模仿这种步法来避免脚跟先着地的情况。

读一下《跑步指南》（Chi-Running）。为了更好地说明以上的几个观点，我极力推荐大家读一下这本书。这本书是在大家开始讨论裸脚跑步之前很久已出版，而它的主要观点就是，只要更多地注意一下步法和跨度，任何人都可以不会在裸脚跑步时会受伤。

谨希望这一系列关于裸脚跑步的文章对你有帮助。那你喜欢穿什么样的鞋跑步？

来源：

http://runningsomewhere.com/2010/06/the-runsome-guide-to-running-footwear-part-1

http://runningsomewhere.com/2010/06/runsome-running-shoe-guide-part-2-barefoot-running-and-other-shoes/

http://runningsomewhere.com/2010/06/runsome-running-shoe-guide-part-3-how-to-run-barefoot-with-shoes-on/​​​