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我叫这个动作：单腿仰卧挺髋！
进行步骤→
平躺，左腿膝盖弯曲约45度，左脚跟用力踩着地面，使左脚趾指向天花板。右腿伸直，右脚趾也指向天花板。
抬起臀部和下背部，使他们离开地面，将身体重量移至左脚跟。保持最高点姿势两秒，然后慢慢降低到起始位置。
左腿完成一组训练之后，换右腿重复以上动作。
参与的肌肉→主要肌群：腘绳肌、腘肌、臀大肌和臀中肌辅助肌群：腓肠肌和比目鱼肌
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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我叫这个动作：单腿仰卧挺髋！
进行步骤→
平躺，左腿膝盖弯曲约45度，左脚跟用力踩着地面，使左脚趾指向天花板。右腿伸直，右脚趾也指向天花板。
抬起臀部和下背部，使他们离开地面，将身体重量移至左脚跟。保持最高点姿势两秒，然后慢慢降低到起始位置。
左腿完成一组训练之后，换右腿重复以上动作。
参与的肌肉→主要肌群：腘绳肌、腘肌、臀大肌和臀中肌辅助肌群：腓肠肌和比目鱼肌