单手哑铃划船:

“单手哑铃划船”可以孤立地锻炼背部的两侧肌群。

当单手持哑铃练俯立划船时,一般有三种不同的方式单手持铃,另一手按在另一腿的膝盖上;单手持铃,另一手扶在凳上和单手持铃,一腿跪在凳上和一手扶在凳上。

(1)预备体姿:一手握住哑铃,拳眼向前,自然下垂体侧,使背部肌群处于充分伸展状态中。躯干前屈与地面成平行,背部挺直,头稍抬起。

(2)动作过程:以背部肌群的收缩力,持铃由体侧向上提起至腹或腿部外侧。当持铃提起至上臂超过水平位时,使背部肌群处于“顶峰收缩”位,稍停。

然后,再以背部肌群的张紧力控制住重量循原路慢慢放下回原。

单手哑铃划船主要是锻炼上背部肌群的肌肉块和使背部厚实、线条。

单手哑铃划船时,要使背部两侧肌群有同样的收缩感,否则会引起两侧肌群的发展不平衡。​​​