半俯冲轰炸机

锻炼的肌肉：肩部、肱三头肌、胸肌、斜方肌
动作描述：和俯冲轰炸机一样，腿部抬高，双手撑地，手位于脚前方3~4英尺（91.44~121.92厘米）处，双臂锁定和背部成一条直线。肩膀下压，接着胸部冲向地面，停在双手之间，然后在从这个位置返回起始姿势。

这个动作好像在做“阿诺德推举”，只不过这它能锻炼更多的肌肉。
动作演示：