动态与静态牵伸的基础解释：

动态拉伸----------能够主动达到全范围关节活动度的能力。动态牵伸通常作为运动前活动的一部分，目的是牵伸在运动中涉及到得肌肉。

动态牵伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加整个关节活动范围，这种方法也称为“动态关节活动度”。随着动态活动的重复，动作的速度也增加。

动态柔韧性不同于弹性牵伸是因为没有跳跃或快速动作，仅仅是舒适有控制地活动肢体。

静态牵伸----------需要牵伸的肌肉慢慢的拉长（控制牵张反射的激发）并保持在一个舒服的范围15---30秒。

当牵伸保持在某一位置一段时间后，肌肉被牵伸的感觉减小，牵伸者可轻柔的将肢体向更大的牵伸位置并保持住。静态牵伸也可以是主动的，也可以是被动的。​​​