动作速度基本训练方法 ：

运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技术动作的合理性。中枢神经系统的功能及其运动部位肌肉力量的大小，可以通过重复训练方法和具体力量训练方法得到解决。技术动作是否合理、有效会对技术产生较大的影响。由此可以看出，动作速度的训练必然涉及到技术训练方法的运用。如通过完整法、分解法、表象法、想象法等提高技术动作的质量。在动作速度训练中应当根据运动员的具体情况，相应地采用适宜的方法、手段提高运动员的动作速度。

动作速度训练的基本训练方法包括：完整训练法、分解训练法（参看技术训练部分）、重复训练法、最大力量训练法和快速力量训练法（参看力量训练部分）。

1．大强度的分解技术练习法

把一个完整技术分解为若干个环节，对重要环节或难度较大的环节着重进行练习以提高动作速度的方法。具体手段如乒乓球选手快速的徒手或持重物的挥臂练习；撑竿跳高运动员快速的收腹举腿练习等。

2．助力练习法

训练中给予运动员以助力，帮助其快速完成练习动作的训练方法。具体手段如体操选手在教练员帮助下做快速的摆腿振浪练习；铅球教练员在运动员最后用力的瞬间，在其投掷臂肩后巧妙地给予助力等。

3．减阻练习法

该方法是指训练中减轻外界阻力（负重重量）的训练方法。具体手段如投掷运动员用轻器械投掷，以体会更快的动作速度的感觉。

4．预先加难练习法

加大难度、加大阻力进行练习后，突然将阻力取消，或将难度恢复到正常水平，利用前面的练习对神经系统及运动系统更高的要求，在短时间内的后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。具体手段如跳高选手腿缚沙袋做摆腿练习，除去沙袋后接着再做若干次，以提高起跳瞬间摆动腿的速度。

5．变换训练法

缩小完成练习的空间时间界限(如球类小场地快速完成练习)的练习法。快速动作的完成与持续练习的时间长短、完成动作活动的空间有关。因此，通过小场地的练习，可以限制活动的时间和范围，技术动作出现频繁，从而能够提高运动员完成动作的速度。例如5人制的室内足球比赛，3人制的篮球赛等等。

6．速度控制训练法

通过主动的对动作速度的有效控制练习来提高运动员的动作速度的感知能力并提高运动员的动作速度。例如，在技能类表现难美性项群的练习中，单个或几个最高速度的动作与整套动作之间的适合速度比例的训练，要求既要发挥某个或某几个动作的最高速度，又要重视动作与整体的速度配合节奏。再如：武术运动员运用比正式动作速度慢的速度进行练习，从中体会在肌肉放松的情况下的用力大小、方向、节奏等等，然后最大速度完成动作，这样往往能起到很好的训练效果。​​​