功能性训练，相扑俯卧撑：

锻炼的肌肉：胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区
动作描述：从标准俯卧撑的起始知识开始，不过双手的间距要略大于肩，然后放低身体，直到胸部几乎接触地面；

接着，将自己向上推起，在双臂完全伸直之前顺势让右手离开地面，尽可能抬高右肘（右臂要保持弯曲），同时扭转上半身，直到肩膀恶化地面垂直（抬起肘部和双肩以及撑地的手应该成一条直线），眼睛看向抬起的肘部。

每次反复之后换另一边的肘部抬起。
动作演示：