功能体适能训练知识：反应速度训练中应注意的问题

1．练习时要求高度集中注意力

研究表明，运动员注意力集中可使神经系统处于适宜的兴奋状态，使肌肉处于紧张待发状态，此时的肌肉反应速度比出于松弛状态时可提高60％左右。再是，训练中运动员应把注意力重点集中在所要完成的反应动作上，而不是信号上。尤其是儿童少年运动员提高注意分配能力，在反应速度训练中非常重要。

2．根据专项的特点进行训练

运动员对不同种类的信号的反应是不同的，因此训练中必须根据不同项目的特点测定运动员对特定信号的反应速度。如乒乓球主要提高运动员地视觉反应，蓝排球主要提高运动员地视、听和触觉反应，短跑则主要提高运动员地听觉反应。

3．注意适当给予多样化的信号刺激

反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。动作熟练后，信号一但出现就会立刻做出相应的反应动作。在进行反应速度训练时，经常利用多种信号刺激，改变刺激因素的强度和信号发出的时间，有助于提高练习者的兴趣，都有利于练习的效果。如在主要用枪声信号提高短跑运动员起跑反应速度的同时，可配合使用击掌、敲响、口令等信号。

4．注意训练前的充分的准备活动

运动员做好充分的准备活动，使肌肉具有待发的紧张状态，能提高反应过程的速度。例如，赛跑运动员在正式比赛前做1-2次的起跑练习，运动员的反应时间便会缩短。

5．防止过度疲劳和长期中断训练

过度疲劳和长期中断训练，都会使运动员中枢神经过程的灵活性降低，使反应速度减慢，给应答动作造成不良影响。​​​