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目标之一：极限力量和相对力量（Maximal and relative strength）
发展最大力量，有效方法是极限训练法ME（Maximal Effort）
目标之二：爆发力（Explosive strength）
在最短时间内爆发出最大力量，有效方法是动态训练法DE（Dynamic Effort）
目标之三：肌肉围度（Muscular hypertrophy）
使肌纤维尽量肥大，有效方法是中等重量训练法SE（Submaximal Effort）
目标之四：耐力（Muscular endurance）
提高肌肉耐力，减少脂肪，有效方法是高次数训练法RE（Repetition Effort）
力量专家Christian Thibaudeau对四种训练法的定义：
初学者
中等水平
高水平
ME
每组5~9次
每组3~7次
每组1~5次
DE
每组10~12次
每组8~10次
每组6~8次
SE
每组13~16次
每组11~14次
每组9~12次
RE
每组17~24次
每组15~22次
每组13~20次
力量专家Lyle McDonald对四种训练法的定义：
ME
训练重量和最大重量的百分比
每组次数
组间休息（分钟）
DE
〉85%
1~5
3~5
SE
80~85%
4~6
2~3
RE
75~80%
6~8
1~2
ME
60~75%
10~15
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第一类训练项目：重要训练项目（Primary Exercises）
都是一些多关节、多肌肉群、大肌肉群动作，可以允许你举起尽量大的重量。
第二类训练项目：次要训练项目（Secondary Exercises）
对肌肉和神经系统的要求都低于上一类。
第三类训练项目：辅助训练项目（Auxiliary Exercises）
包括很多孤立训练动作，能够使用的重量较小，对神经系统的要求也较低。
第四类训练项目：治疗性训练项目（Remedial Exercises）
包括很多孤立训练动作，主要目的是解决肌肉平衡问题，以及加强薄弱肌肉和关节。
四类训练项目的分类
重要训练项目
后蹲、前蹲、力量深蹲、箱式深蹲、箭步蹲、屈腿硬拉、直腿硬拉、挺举、抓举
次要训练项目
卧推、推举、划船、腹肌练习、变负荷深蹲、腿举、Reverse Hyper、Glute Ham Raise
辅助训练项目
弯举、下拉、耸肩、握力练习、登台阶、腿屈伸、腿弯举、深蹲跳、提踵、腿内收、腿外展
治疗性训练项目
飞鸟、侧平举、柔软深蹲
训练项目和训练方法的对应关系
训练项目
训练方法
重要训练项目
ME,DE
次要训练项目
SE
辅助训练项目
SE,RE
治疗性训练项目
RE
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(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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