分享：膝关节痛的理解与治疗！

谢谢更多人一起参与科学训练的资料分享，再来多些才是“净化”！

首先膝关节痛不可以哪里痛治疗哪里，有效果很多也是暂时的不长久。 

1 髌底疼痛：主要是股四头肌末端病加上髌骨髌底软骨软化，很多人是在下蹲时疼痛加重，处理一般是进行髌骨松动，然后放松一下髂腰肌，拉伸股直肌很重要。只要拉伸充分患者很多立马可以下蹲无碍。 

2髌骨下疼痛，如跳跃膝，髌尖末端病，脂肪垫炎等。这一类患者处理起来与上边的差不多，另外一定要增加踝关节活动度，拉伸腓肠肌增加踝关节背屈功能。 

3膝关节外侧疼，主要有髂胫束摩擦综合症，外侧半月板损伤以及外侧副韧带损伤，我们经常用的处理方法就不说了，比如外侧副韧带损伤的局部治疗等。一般先看看是不是髂胫束摩擦综合症，具体诊断大家应该都很清楚，这里不细讲。处理一般就是放松髂胫束，一般针对下方髂胫束的放松效果不太好，主要针对上方的阔筋膜张肌和臀大肌外侧四分之一处的放松治疗，手段很多，我主要是拉伸加点按，患者一般会疼出汗。有一类外侧疼是患者屈膝是疼痛，主诉是坐在凳子上起来时，走路疼痛最厉害，这时候一定要进行后侧腘肌治疗，处理一般使患者俯卧位，沿着膝关节内侧胫骨内侧开始点按，患者会很疼。处理完后患者坐在床上，双足垂下，让患者抗阻被动内旋小腿，激活腘肌。这样处理完后患者很多起来后走路轻松，具体原因可以查查腘肌与外侧半月板的关系就明白了。 

4 内侧 主要是内侧半月板（很多O型腿多见），内侧副韧带，鹅足滑囊出问题，也有一些内收肌出问题的牵涉痛，局部治疗不说了，主要是处理内收肌肉，激痛点可以点按针灸。 

另外膝关节一定要增加膝关节髌骨活动度，另外要增加膝关节胫股的关节间隙，把能引起间隙变窄的肌肉统统拉伸一遍，很多半月板疼痛的都能缓解。另外膝关节要增加本体感觉训练，增加平衡训练！ ​​​