分享：什么是阴瑜伽？

What is Yin Yoga

——什么是阴瑜伽？

If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.

如果学生没有了解过阴瑜伽,他们就不会知道什么是阳瑜伽.

——Bernie Clard

阴瑜伽就像任何其它瑜伽一样有着同样的目标和着眼点；它在体式部分的练习中引起的刺激比以表皮或者肌肉组织（我们称为阳组织）来的更加深入。阴瑜伽的目标在结缔组织，如韧带，骨头，甚至通常在更积极的基础体式练习中练习不多的关节部分。

阴瑜伽几乎适合所有水平的学生，它是一个对于强调内部热量，强调拉长和收缩肌肉并充满活力和力量（阳瑜伽）体系的完善补充。阴瑜伽一般目标在髋部，骨盆和脊柱底部的结缔组织。

平衡第一，阴瑜伽的境界。

理解阴和阳的自然规律，看他是如何调节我们的生活和我们的身体的。

阴瑜伽：阴与阳（一）

形态改变我们的生活。现在你四周看一下。仔细看看你会注意到我们被形态包围着。往上看，你会看到高的东西。向下看，你会看到低的东西。听，你会听到近的声音，也可以到远的声音。你会听到大的或者明显的噪音，你也可能听到轻柔的声音。把你的注意力向外时，你会感觉到你的鼻尖（现在你特别地只读“你的鼻尖”）或者你的头顶，你能感觉到大脚趾。是远还是近，声音大或声音小，这些只是我们可以选择描述生活的形态，或者经历形态的一些形容词。所有的形态会形成鲜明的对比。棋盘上的形态是由黑与光的对比构成。你的生活形态，当反应在上面的时候，也会演绎出好时光和不好的时光。对于道教来说，当对应的形态平衡时，和谐和健康就被建立了。

阴瑜伽：阴与阳(二)

平衡不是静止的行为。我们可以想像一下秤的典型写照：二个秤盘被一个共同的秤杆悬挂在一点上的两边。当相同重量的东西放在天平上时，会有轻微的摇摆活动，就像钟摆一样。如果一边太重，天平就会倾斜而失去平衡。当两边相同时，围绕着中心位置也会一直有轻微的摆动。这样的再平衡是整体性的和健康的。

中国古代称这个中心点为“道”。道在所有事物的中心中都会被平静地发现。这个中心是永远存在的，即使我们从没有享受它。但我们离开这个中心时，就呈现了阴与阳的现象。

阴和阳是相对的术语：它们描述事物的两面。就像钱币的两面一样，阴不能离开阳而存在；阳也不能离开阴而存在。它们互为补充。因为事物永远不是静止不动的，什么时阴什么时阳总是在变迁，总是在改变。

对于任何事物存在阴和阳属性的观察在中国古代几千年前就出现了。这一术语存在于儒家和早期的道家无为而治的著作里。暗离开光是不存在的：当光对比于黑暗时光才能成为光。所以我们知道，即使在最早使用这些术语时，事物的形态就被告发现了。

黑暗和光明仅是很多分成阴和阳的两面。阴，用来形容相对稠密的，重的，低的，更隐匿的，更柔顺的，更女性化的，更神秘和和更被动的事情。阳，是用来形容那种相反的情况:不太稠密的，阳光的，更高的、更明显的或者更表面化的，更多的男性化和充满活力的。页面上显示了一个相对全面，但并不全面的对照。在相对的环境中阴和阳的应用是没有限制的。

阴瑜伽：阴与阳(三)

Yin contains Yang阴包含阳

再看看在这节开始时阴与阳的符号；你看到在黑色旋窝时里有白点吗？即使在黑暗的阴里，也能发现阳的光亮。反之亦然：在白色旋窝里有黑点，阳里也能发现阴。对于温度，我们说热的是阳，冷是阴的。但稍热比热是阴。极热相对于较热是阴，极热又变成阳。另一方面有凉和冷。相对于阴的冷，凉是阳。

在我们的瑜伽练习中有非常积极的体式练习，我们可以称之为阳，但即使在这么相对于阳的练习，我们也能发现阴的练习。谨慎地观察我们的呼吸，当我们通过精力充沛的viniyasa来串联时就是一个例子。

Yin becomes yang阴变阳

当我们探索阴元素存在于阳的时候，我们也注意到了阴如何变成阳，阳可以改变成阴。这种转变可能是缓慢和微妙的，也可能是毀灭般地快。四季缓慢变换：它们不能感知地改变，春天和夏天的阳日复一日转变成了秋和冬的阴。尽管有天文观测，从一个季节到另一个季节也不可能找到准确的变换时间。但也可能迅速转变，暴风突然变得平静，而很快另一场暴风又起。

在我们自己的生活中，我们经常经历阴变成阳，阳变成阴的缓慢转变和快速转变。我们早晨醒来，阴变成阳。有时我们醒来是缓慢的，悠闲的，这是一个缓慢的转变。有时我们一下子醒来并马上起床，可许是我们意识到我们睡过了头。当我们长时间工作，如几周或者几个月（一个非常阳的生活方式），我们的身体可能突然生病（阴的生活水平方式）而失去平衡，或者它让我们严重的头痛让我们停下来。阳很快地转变成阴。

Yin controls yang阴控制阳

在这个最后的例子中，我们可能看到我们在一个平衡的状态太久的话，自然变会帮助我人恢复平衡。它把我们抛向另一方面：我们的健康受损，我们的生活可能改变。如果我们不能听从阴和阳平衡的需要，这种转变是毀灭性的。心脏病发作可能是平衡力量作用于我们的身体，这种失衡通常是不足或者过度中的两者之一。我们可能阴盛阴衰，或者阳盛阳衰。治疗的方法就是提供相对的能量控制不足和过度。

在道家和瑜伽修行者的东方世界，平衡的需要是众所周知和被理解的。在西方，阴和阳的要领是陌生的。他们不认可这些术语。他们的生活很少考虑到阴阳的需要。幸运的是，阴和阳的概念在西方正被广泛了解。

Yin Yoga强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及连接组织、其独到之处是在做瑜伽动作的同时按揉经脉上相应的穴位，通过刺激穴位，使气血畅通，保持人体的阴阳平衡，以达到保健，防病治病于一体的功效。

阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上，这些都是平时不太容易锻炼得到的地方。阴瑜伽的练习无论对于男性或者是女性都非常适合。考虑到女性独特的生理及生殖系统特点，就更为适合练习阴瑜伽。它有利于生殖系统的保养和卵巢的保养。​​​