分享运动受伤的原因：不是强度大，而是变化快！

作为跑步者，我们远比其他运动爱好者来得幸运。我们不用担心跟腱会撕裂，或者手臂会骨折。遭遇的伤病普遍都是由于一遍又一遍的机械运动，造成的过度疲劳。我们总把关节、肌肉的酸痛归结于“过度使用”，认为只要张弛有度，就能有效避免伤痛。事实真是如此吗？

最新发表在《英国运动医学》杂志上的一篇文章称，澳大利亚体育学院和堪培拉大学的理疗师们认为，我们日常所说的身体“过度使用”，实际上准备的表述应该是“训练负荷错误”。

越来越多的研究表明，你训练的强度并不是造成身体损伤的主要原因。相反，训练负荷的变化才会增加你的受伤风险。

理 疗师们关注的影响受伤风险的重要参数，是“急性训练：慢性训练负荷比”。这项参数比较了最近一周的训练与最近四周的总体训练状况。而另一项来自《英国运动 医学》杂志的研究进一步佐证了这个观点。他们跟踪调查了澳大利亚著名橄榄球队（圣乔治伊拉瓦拉龙队）的球员们，在过去的两个赛季中的伤病状况以及受伤原 因。

要计算“训练负荷”，他们就需要借助 GPS来衡量运动员们在比赛期间与平时训练期间的运动量。令人惊讶的是，相比于拥有充足休整时间的赛程（两场比赛之间至少间隔一周），球员们在迎接背靠背 赛程的时候，受伤几率反而更低。而慢性高量训练（连续四周稳定在18-22公里跑量）的球员们，也比训练量更少的球员受伤几率更低。

当“急性训练：慢性训练负荷比”达到1.6以上的时候，即训练负荷相比于过去四周的平均水平上升了60%，球员们会非常容易受伤。如果非常难以理解，我们举一个显而易见的例子，如果你每周的跑量维持在50公里左右，那么如果突然有一周，你的跑量飙升到75公里。那么这时候，你的“急性训练：慢性训练负荷比”就达到了1.5。

研究人员在扩大了样本容量之后发现，当这个比率上升到1.2的时候，受伤风险就有明显的提升。当比率上升到1.5的时候，受伤几乎是不可避免的。改变训练强度之后，你面对的不仅仅是里程上的变化，整体的身体环境可以说是焕然一新。

这 个理论运用到实际的跑步当中，其实就与很多跑友的经验之谈差不多：如果你每周维持的平均跑量大约在50公里，无论是什么原因导致的中断（伤病、假期、工 作）相当长一段时间（比如2个月），当你恢复跑步的时候，你就不能以原有的跑量来要求自己。即便是40公里，这个在以前看起来一点也不多的跑量，对你来说 也是相当危险的。毕竟在过去的四周里，你的跑量几乎为0。这个“急性训练：慢性训练负荷比”就相当恐怖了。

简而言之，作为跑步者，我们更多受伤的原因是因为“强度变化”，而不是“过度疲劳”。虽然两者的确存在联系，还依旧有着微妙的区别。希望这个理论能够对大家有所帮助。

参考文献：

Drew MK, Purdam C.Time to bin the term 'overuse' injury: is 'training load error' a more accurate term?Br J Sports Med. 2016 Feb 3. pii: bjsports-2015-095543. doi: 10.1136/bjsports-2015-095543. [Epub ahead of print]

Hulin BT, Gabbett TJ, Caputi P, Lawson DW, Sampson JA.Low chronic workload and the acute:chronic workload ratio are more predictive of injury than between-match recovery time: a two-season prospective cohort study in elite rugby league players.Br J Sports Med. 2016 Feb 5. pii: bjsports-2015-095364. doi: 10.1136/bjsports-2015-095364. [Epub ahead of print]​​​