分享徳式无器械健身之：拉伸手臂

锻炼位置：肩胛带肌肉，特别是斜方肌

动作要点：

① 腹部着地俯卧。双腿伸直，脚趾抵住地面。头部、颈部和脊椎成一直线。

②现在将手臂向前伸直，与身体平行，将手臂从地面稍稍上举到与肩部等高。这时，将肩部向下沉，离开耳边。

③然后尽可能向后弯曲手臂，直到贴近上半身，最后收紧肩胛骨。