分享又一篇：交叉综合症的预防

众所周知，正确姿势对于骨骼、肌肉的健康有重要的意义，但是在日常生活和工作中，有多少人能在每天始终保持良好的姿势呢？逐年累月的不良姿势会引起身体的骨骼、肌肉产生各种不良的适应性改变，交叉综合症就是其中之一。交叉综合症是指身体姿态偏离正常状态的症状。“交叉”是指导致姿态偏离的强弱肌肉呈十字交叉排列：“综合症”是指偏离的姿态有多种特征。交叉综合症分成上交叉综合症和下交叉综合症。

上交叉综合症的体态特征是圆肩、头向前引（前探）。这种体态主要是身体的一些肌肉不平衡引起的。有些肌肉比较强、紧张，比如胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、斜方肌上束；有些则较弱，比如菱形肌、斜方肌中下束、深层颈屈肌。这种症状常常出现在长时间面对对电脑工作的人士以及过度训练胸部肌肉又不进行伸展练习的健美爱好者身上。那么这种症状有什么不好呢？它不仅影响体形，还会引起颈部肌肉紧张，肩颈酸痛，严重的可增加颈椎压力，压迫颈椎之间的神经，导致头痛和手臂麻痹；圆肩还会影响肩关节活动范围，进行肩部肌肉训练时容易受伤；长期下去则会导致胸腔、腹腔容量减小，使呼吸不通畅。

下交叉综合症的体态特征是骨盆明显前倾和腰椎过度前弯。那些有啤酒肚的中年男士、孕妇、穿高跟鞋的女性经常出现这样的体态，这些人由于身体重心前移，又为了保持身体平衡，于是通过骨盆前倾、增加腰椎向前的曲度来调整，最后就形成了“前挺后撅”的姿态。长期这样的姿态会导致肌肉不平衡，形成交叉部位肌肉强弱变化。较强、紧张的肌肉是：髂腰肌、竖脊肌；较弱、放松的肌肉是腹肌群，臀大肌。如果经常处于骨盆前倾、腰椎过度前弯的体态，会增加关节腰椎的压力，特别第5节腰椎和第一节骶骨周围的软组织受到压力，容易引起下背疼痛；影响髋关节伸展时的动态姿势；同时因为重心的改变，还可能引起膝关节超伸，增加关节的压力。

由此可见，无论是上交叉综合症，还是下交叉综合症，它们不仅直接影响我们的体形，而且还会损害我们骨骼、肌肉的健康。因此除了在日常生活中保持良好身体姿态外，还应通过适当伸展过紧的肌肉，同时强化较弱的肌肉，这样才能有效地避免交叉综合症。​​​