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项目：中跑
身体形态特征：身材修长匀称，身高中等，躯干结实不厚，脂肪较少，骨盆较窄腿较长，小腿略比大腿长，关节围度较小，线条清晰，跟腱明显细长。优先考虑红肌纤维百分比较高，疲劳恢复能力强的。
我国优秀运动员身体形态特征要求
指标
男
女
身高（cm）
177以上
166以上
体重(kg)
62±3
52±3
体重/身高*1000
352
315
下肢长/身高*1000
542
543
课时：150分钟
目的：快速力量训练
过程安排：集合-热身-负重-跳跃-跑步-解散
1. 热身运动：10min
2. 负重快速力量训练（原地高抬腿跑）：20min
负荷强度70%-80%，每组5次、共4组，组间歇3min.
3.跳跃快速力量训练（“短”跳）：30min
（立定跳远*10次）*3组，组间歇慢跑2min，全完休息10min.
4.跑步快速力量训练（“短”跑）：80min（100m*10次）*2组，反复跑，次间歇3min、组间歇20mim.
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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