几个步骤让你健康长寿！

合健道训练体系资料分享：

根据美国心脏病学家Clyde Yancy博士说，7个简单的步骤可以让那些已经步入中年的人活到90岁，甚至是100岁。以下就是7个步骤的全部内容。

1、经常运动

不运动会减少一个人将近4年的预期寿命。那些不积极锻炼身体的人患心脏病或是中风的几率是那些积极锻炼身体的人的两倍。虽然运动对心血管疾病的保护作用人尽皆知，但是体育活动能够明显地降低患癌症的几率却并不被广泛认同

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2.知道你的胆固醇值并控制他们

据英国慈善机构的统计，英国2/3的成年人的胆固醇值一直在上升，这将导致越来越多的脂肪储存在你的动脉中，提高了你患心脏病和中风的几率。官方指南建议成年人总的胆固醇值最多不能超过5.0，但是国民平均胆固醇值却为5.7。

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3、健康饮食

健康饮食是改善你健康状况的最重要的事情之一。但是最近卫生部门提出警示，平均每个英国成年人每天在那么多的卡路里中耗费10%，热量太多了。我们总是食用高脂肪，多糖和多盐的食物，但是含有纤维、基本的维生素和矿物质的水果和蔬菜实在是太少了。​​​