减缓老年人新陈代谢综合症的运动方案：

根据Johns Hopkins 医学大学及其心脏学院的医学教授及物理临床治疗和心脏健康部总监Kerry Stewart, Ed.D.最近的研究结果发现，年龄在55 至75 之间，若维持中等强度的体育运动方案，可以有效的抵消潜在的死亡危险因素。这包括心脏疾病及糖尿病等在内的新陈代谢综合症。

该项研究共有104 名老人参与。所有参与者先前都没有心血管疾病治疗史，血压正常。他们被随机的分成两组。其中一组得到一本鼓励他们增加运动的小册子，比如步行可以提高健康水平等内容。另一组则要参加一系列有指导的每周三次，每次60 分钟的运动。该训练组合涉及所有的重要肌肉群以及心脏和循环系统，包括跑步机，单车和台阶机上的有氧运动以及重量训练。

在训练六个月后，运动组在最大摄氧量方面显著提升了16%，而力量则提高了17%。平均体重降低只有4 磅，因为减掉的脂肪大部分被增长的肌肉所抵消。同时，腹部脂肪(心脏和新陈代谢症状相关的重要因素)，较少20%。但是，没有运动的一组却并没有明显的提高。另外，运动组的参与者没有新陈代谢综合症的新案例，并且其中9 人的情况得到解决。

以上的研究结果表明老人也可以从运动中获益，特别是降低患新陈代谢综合症的危险。「研究结果同样也证明了运动对于控制多种危险因素的有效性。因为很多老人存在或正在经历受新陈代谢综合症的危险，这项研究为不同的个体提高他们的运动水平提供了强有力的理由。他们可以在减少脂肪，增强健康和瘦体重的同时降低患心脏疾病和糖尿病的危险」Stewart 如是说。

（来源：美国预防医学杂志 2004 年12 月30 日）​​​