冷環境下的運動：

冷環境下的運動

一、冷環境下運動時，人體的溫度取決於熱能的流失及產生是否平衡。一般來說，影響體溫流失的因素

則包括：

1.身體組成：由於皮下脂肪對於熱的傳導功能較低，可以隔絕身體內部組織熱能的流失。因此，可以藉由測量皮脂厚度，瞭解人體對於冷的耐受程度。通常，由於女性的體脂肪比例較高，對於冷的耐受能力較強。

2.風冷指數：相同的溫度下，風( 空氣流動) 會藉由對流及傳導的途徑加速身體熱能散失、增加冷的程度。

二、冷環境下運動的生理反應：

1.肌肉功能：在極冷的環境下運動時，人體為了防止體溫的下降，會減少肌肉的血流量，促使肌肉的收縮速度與力量皆明顯下降。因此，在較低的溫度下，從事相同速度及力量的動作時，必須選擇減緩動作速度的運動方式，避免肌肉的疲勞的過早出現。

2.代謝的反應：人體在冷環境下進行相同強度的運動時，無氧代謝能量的比例，會顯著高於常溫環境。也就是說，在冷環境下運動時，游離脂肪酸的代謝及氧化作用會顯著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，容易造成更多的乳酸堆積。

3.心肺循環功能：在冷環境下運動時，換氣量會顯著增加，心跳率與心輸出量則不會顯著改變( 透過血壓上升來調節)。研究發現，以相同的速度在17 ℃與2 6 ℃的水溫中游泳時，每分鐘的攝氧量差距達到 500ml 之多。由此可見，冷環境確實會顯著提高人體運動時的心肺循環負荷。

4.呼吸道的溫度維持：人體口腔、咽喉、氣管的正常溫度範圍在2 6 ℃至3 2 ℃之間，當人體在冷環境下運動時，特別是在風速較強且運動強度較激烈的狀況下，運動參與者往往會以口呼吸，容易造成口腔、咽喉等呼吸道的不適。

三、冷環境下運動的注意事項：

冷環境下運動前，應比常溫下做更多的熱身運動，以伸展筋骨及促進血液循環。運動時，可以穿著貼身韻律服、風衣等，並且降低運動的強度，避免運動過程出現生理上的不適應。運動後，如果流汗沾濕了衣服，為防止體溫急劇下降，應迅速更換乾暖衣物，以免著涼。總之，在冷環境下運動，只要注意能量的補充及衣服保暖的問題，一樣可以像在常溫下，享受運動所帶來的樂趣。

擷取自 運動生理學網站​​​