军事体能训练参考：​基础格斗！

格斗

格斗是由几十个拳打、脚踢、摔打、夺刀等格斗、散打基本动作组成，格斗动作简单，实用，易于开展。一招一式，攻防分明，单个动作练习，能体现出较强的实用价值，整套练习，能体现出我军格斗特色。练习格斗时，全身各部位均能得到比较全面的活动，能较好地发展上下肢肌肉的爆发力，提高身体各关节的灵活性和柔韧性，非常有效地锻炼快速反应能力，此外，由于格斗主要是针对近身搏斗中常出现的情况，以及不同的攻防实用特点和攻防规律而编，有自卫和制敌作用，因此练习格斗对培养军人的心理素质和敢打敢拼、坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。

一、格斗基本功

    动作要领:熟练完成基本动作；动作正确，协调有力，节奏鲜明，干净利落。

  (1)步法练习：弓步、马步等。

（2）拳法练习：直拳、摆拳、上勾拳等。

  (3)肘法练习：横击肘、后击肘。

  (4)腿法练习：弹腿、鞭腿、蹬腿、侧踹等。

   (5)膝法练习：正顶膝、侧顶膝。

   (6)防法练习：躲闪、格防等。

   (7)摔法练习：抱腿摔、绊腿摔等。

二、格斗

1、基本动作要领(1)预备姿势(实战步)：身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45°，脚跟稍提起；左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间；两小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉开，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐；右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。

(2)拨挡冲拳：预各姿式，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。用途：击面、击胸。要求：拨挡快速，冲拳有力。图

(3)擒臂上勾：预各姿式，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转，两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前；右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高；同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。用途：防右直拳，勾拳击胸腹。要求：闪身拿臂准，勾拳狠。

 (4)顶肘撞膝：预备姿式，左脚进步成实战步时，左掌前下按，右大小臂水平夹紧回拉，右肘由后前平击，左手护于右小臂外侧，右拳心向下；右膝向左前上猛顶与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧，两小臂略成水平，目视右膝。用途：肘击头，膝顶档腹。要求：击肘凶狠，合力顶膝。图

(5)正蹬直拳：预备姿式，抬右脚向前正蹬，两拳屈肘收于胸前，拳心相对，相距20厘米，与肩同高；右脚前落地时出右直拳，目视右拳。用途：蹬腹，击档。要求:重心稳，蹬击有力。  

(6)后击肘：预备姿式，左手拍抓右肩，右拳由前向后横勾屈肘于胸前；右脚向右后撤步成弓步时，左手向前拉成砍掌，掌心向下，与肩同高，右肘用力后击，大小臂夹紧抬平，拳心向下，目视肘击方向。用途：击敌心窝，破锁喉刀，破抓肩。要求：重心稳，击肘狠。

（7）踹腿跪冲：预备姿式，左脚尖外摆，身体向左转，抬右脚侧踹，左拳收于左腮，右拳自然摆于体侧；右转身180°，右脚猛踏于左脚内侧时，左手抓握右手腕，右臂上挑回拉，右拳收于腰间，左脚向前上步的同时，左手变八字掌前伸，虎口向右；成右跪步时，右拳立拳冲出，左手回收立掌于右胸前，目视右拳方向。用途：踹腹，破抓手腕，拳击胸腹。要求：重心稳固，踢打有力。

(8)盘腿扇掌：预备姿式，右脚向前上步同时，两手由下向上于胸前架拳，右前左后，掌心向外，两手自然回拉同时右脚前盘，左掌前扇，右脚回落，随后右直拳出击，左拳位于左腮处，目视右拳。用途：防抓胸，防直拳。要求：防守快，扇掌狠。

(9)抄抱推摔：预备姿式，身体左转，左手由下向上，右手由上向下抄抱于胸前。右脚向前上步成右弓步时右手成立掌猛力前推，掌指与眉齐，左拳立于左胸前，目视前方。用途：防右鞭腿摔。要求：抄抱准，合力摔。

(10)侧击插喉：预备姿式，右脚经左脚向前上步，脚尖右摆，左拳自然摆于体侧，前落左脚时击左摆拳，进步成左弓步时左小臂外格立于左胸前，左拳心向后，右拳变掌前插，与喉部同高。目视前方。用途:踢敌腰、头，插喉。要求：拳脚有力，插掌凶狠。

(11)格挡反弹：预备姿式，右脚向前上步，身体左转成90°成马步时，两小臂屈肘直立胸前格挡，右掌交拳，两掌心向内，相距20厘米，与肩同高；右拳向右反弹，与头同高，拳眼向上，左拳变掌立于右胸前，掌心向右。左转体成实战步。用途：格挡鞭腿，击打头部。要求：结合腰力，猛力格挡，迅速反击。

(12)护头蹬腹：预备姿势，左脚向前进步同时，左掌变拳屈臂抬肘护切于头左侧；上体稍左转时右小臂外格于头部右上方，抬右脚向前正蹬并回收于体前，左拳位于左腮，右拳位于右大腿外侧，目视前方。用途：护头击腹。要求：护头幅度小、速度快，蹬击狠。

(13)挟摔下击：预备姿式，右脚向前上步成右弓步，左手变八字掌前伸挡抓，虎口向右，右拳自然后摆；身体左转成左弓步的同时，左手回拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于左胸前，拳心向下；身体右转180°成左跪步时右拳收于腰际，左拳向左斜下45°猛力下击，拳心向身后，目视左拳。用途：挟脖摔。要求：重心稳固，挟摔迅速。

(14)卡喉侧冲：预备姿式，右脚向前上步成马步时，左掌前下拍按，右手变虎爪前伸，掌心向前，与喉部同高，肘部微屈；右脚收回成右虚步过程中，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，右手变拳收于腰间；右脚向前上步成马步时，左掌变拳收于腰间，右拳侧冲，拳心向上，目视右拳。用途：卡喉、击肋。要求：卡喉凶狠，侧击有力。

(15)双砍弹踢：预备姿式，右脚上步成右虚步时，双掌在胸前交叉，左里右外，掌心向内上猛力外格，略宽于肩，肘部稍屈；右脚上步成弓步时双掌向前稍内推砍，与颈同高；抬左脚正弹踢时，两掌变拳回收于胸前，拳心相对，相距20厘米，与肩同高，目视前方。用途：破抓胸。要求：外格快，推砍猛，弹档狠。

(16)防刀别臂：预备姿式，左脚向右前外摆落地时左手前伸挡抓回拉于左胸前，右脚猛力向体前正弹踢，右拳自然后摆；右脚向右落步成左弓步的同时，右小臂在体前上挑，左手抓握右小臂；右转身成右弓步时，右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前，目视前下方。用途：防匕首上刺。要求：弹踢狠，别臂稳。

(17)击胸砍脖：预备姿式，右脚向前上步，身体左转，两拳屈肘收于胸前，两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45°；身体左转180°时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧拳心向下；身体左转成左弓步时，右拳变掌由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高度，左拳收于左腮处，左肘自然下垂，目视前方。用途：击胸，砍脖。要求：重心稳固，击砍有力。

 (18)提膝直拳：预备姿式，右脚向左脚处垫步，左腿提膝上抬，大腿略平，左脚向前落步的同时左拳向前冲出。用途：击敌头。要求：重心要稳，落步要快。

(19)右踹左蹬：预备姿式，左脚尖向左外摆，身体向左转，抬右脚侧踹，左拳侧收于左腮，右拳自然摆于体侧，右脚落地同时身体向右转，两拳屈肘收于胸前，拳心相对，相距20厘米与肩同高，左腿反起向前正蹬。用途：连防击胸腹。要求：步法灵活，防击有力。

(20)组合连击：预备姿式，前进步的同时击左刺拳，右拳自然回收于右腮成实战步；再前进步时左直拳接右平勾拳接左上勾拳，目视前方。用途：击头。要求：协调有力。

(21)直摆侧踹：预备姿式，前进步时出右直拳，下潜同时击左直拳，右拳护于头部右侧，上步右摆拳击出，右腿向左脚前交叉步，左脚左侧踹，左拳自然摆于体侧，右脚落地后身体左转90°成预备式。用途：击头腹，踹胸肋。要求：重心稳固，击踹凶猛。收势：身体右转，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

2、基本动作组合

第一组合：

预备姿势、拨挡冲拳、擒臂上勾、顶肘撞膝、击胸砍脖；

特点:突出手肘、膝法等进攻动作，属于防守反击动作。

要求:防守要准，还击要快、狠。

第二组合:

预备姿势、后击肘、踹腿跪冲、防刀别臂、双砍弹踢；

特点：以腿法进攻为主，结合挑臂、别臂等擒拿动作。

要求：腿法要准，擒拿其一点而制动全身。

第三组合：

预备姿势、护头蹬腹、挟摔下击、盘腿扇掌、抄抱推摔；

特点：以摔法结合擒拿进攻为主。

要求：摔要贴身进靠。

第四组合：

预备姿势、组合连击、正蹬直拳、格挡反弹、侧击插喉；

特点：突出散打送踢、近打等拳腿与组合技术。

要求：虚实结合进攻。

第五组合：

预备姿势、提膝直拳、卡喉侧冲、右踹左蹬、直摆侧踹；

特点：同第四组合。

要求：同第四组合。

（二）教学步骤

1、掌握动作的准确性。在弄清动作的方向路线的基础上，进一步掌握动作准确性、完成动作的协调配合，这时要做到正常速度的示范和领做，使手、眼、身、法、步等准确协调。

2、动作连贯完整。当较准确掌握动作后，将几个动作连贯起来，即教一个连一个，逐步形成组合，此时的示范、领做要快速、准确、连贯，同时要求发力顺达、合理。

3、复习巩固。通过运用领做、口令指挥集体操练、分班练习、个人体会等方法，使动作要领准确，组合一气呵成。此外，复习动作要领时，要结合记忆动作名称，这样有助于牢记组合。

（三）教学方法

1、领做。领做是示范者带领着练习者做动作，领做是格斗教学方法的主要手段，能否教会、教好，领做是关键。因此，教员在课堂上，要运用各种方法完成领做这一重要环节。这是贯彻直观性教学原则的有效手段。

领做的要求：技术动作要规范：领做时，教员的动作必须准确、完整、有力规范。使练习者通过直观的感性认识来获得正确的动作概念。

选择恰当的领做位置：领做的位置要使队伍前后、左右的人都能看得清、听得到。一般在与队列成正三角形的顶上。但是，领做的位置要根据动作的移动方向和队伍的移动位置变化而变化，这样才能收到更好的效果。

2、完整和分解教学法。格斗是由不同的单个基本动作组成的基本组合，每个动作都是独立的，有简、有易、有难，所以教格斗时，根据动作特点和对象，分别采用完整或分解的教学方法，能收到良好的教学效果。

完整教学法便于了解动作全貌，形成完整概念，一气呵成地掌握动作整体。主要在以下情况下采用：（1）教比较简单或难度不大的动作时。（2）对有一定基础的对象进行教学时。

分解教学法便于了解动作的细节，动作的方向路线，更好地掌握动作的完整性。主要在以下情况采用：结构和方向路线较复杂的动作，可分为上下肢或几个小节来教；教攻防含义较深的动作，可分段教。

分解教学时，不要把动作分解得过细、过碎，要尽快向完整教学过渡，分解教学和完整教学要有机结合起来，一般应遵循完整——分解——完整的原则，即教完整动作概貌，再分解动作的细节和方向路线，然后再完整的掌握动作。

3、讲解和示范。讲解、示范是形成正确动作概念的重要教学方法。讲解语言要准确精炼、重点突出、层次分明、通俗易懂。

讲解的主要内容有：动作的名称和动作要领、动作方向路线的全过程，使练习者明确动作的正确规格；易犯的错误，可用正误对比的方法，区别正误动作的不同点，提醒和预防可能的错误；动作的攻防含义；带规律性的基本技法。

讲解的方法：形象化；口诀化；单字化（将动作要领归纳为几个字便于理解和记忆动作要领）。

示范是通过直观的感性认识来获得正确的动作概念，因此，示范动作除了要做到准确熟练、节奏分明、刚劲有力、连贯协调、精神振奋以外，还要注意选择好示范的位置和方法。

示范一般以正面示范为佳。如果是示范领做，则背面示范为佳，可和练习者同一方向，便于模仿。根据动作的结构和方向路线，示范领做时也可采用侧面或斜面示范的方法。示范和讲解是不可分开的，两者应结合起来运用，有时可先示范领做后讲解，或先讲解后示范领做，一般是采用边示范边讲解的方法。

4、组织操练。当初步掌握动作要领后，要有目的组织指导复习巩固。根据形成条件反射的规律，刚学会的动作，不会很快地巩固下来，也不可能一下子就能做到应用自如。必须经过反复练习，方能逐步形成动力定型。操练方法，一般可采取下列几种：（1）集体操练，口令指挥：为便于观察正误，可采用把动作名称当作口令、用番号代替口令和提示性口令等方法。（2）分班操练。（3）个人体会和互教互学。（4）小型评比。（5）纠正错误。在掌握动作过程中，会出现各种错误或不规范的动作，教员要及时发现，及时纠正。对带有普遍性的错误，采取集体纠正的方法；个别人个别动作的错误，个别纠正。纠正错误动作的方法，一般是指出错误动作的原因所在，强化正确动作概念，或用正误对比方法，使练习者正确区分正误动作，便于改正。

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