军事体能之：战前体能准备

一、战前体能准备目的与意义

近年来的高技术战争实例提示我们，由于高技术战争发动快和升级快，战场局势变化快，打击力度大，尤其是在强对抗的态势下，任何缺乏充分准备的一方，极有可能在开战的很短时间内，遭到毁灭性的打击。因此，为了赢得速战速决的胜利，参战双方都必须高度重视临战准备。参战人员的体能准备是部队临战准备的重要组成部分之一。

“战前体能准备”就是在临战状态的一定时间内，通过采用系统配套的综合强化措施，对参战官兵的体能进行系统、全面的调整，使其生理、心理状态达到作战所需的最佳应激状态，把平时训练所获得的体能优势，转化为战时的强大战斗力。

二、战前体能准备的内容

战前体能准备不同于平时的体能训练。在战争氛围下，战前体能训练的动机更明确、针对性更强、心理压力更大，要求训练措施与强化手段更具体、更具综合性。根据近10年来的局部战争实例，“战前体能准备”的时间一般有30—40天（4—6周），主要分为三个过程，即：进入状态阶段、体能强化阶段、体能调整阶段。

1、进入状态阶段

进入临战状态阶段（战前准备第一周）的主要任务是对参战官兵的体能进行恢复性训练，使其体能逐步能适应随后的大运动量、大强度训练。训练项目以基础作能科目为主，运动强度应逐渐过度到大强度，膳食以高蛋白、低脂饮食为主。

2、体能强化阶段

体能强化训练阶段（战前准备第2—4周）是战前体能准备的主要部分。这一阶段的主要任务是通过大强度、高针对性的综合体能训练，结合一定的辅助营养措施，使参战官兵的体能上一个新的台阶。

（1）训练内容：根据进行的作战任务，进行相应的专业体能训练、综合实战能力训练，尤其是依据特殊作战区域的自然环境条件，展开一系列的有针对性的强化训练，如抗渡海眩晕、耐高原缺氧、平原寒冷等训练。

（2）训练强度：训练强度以大运动量、大强度为主。大运动量、大强度运动训练可使参战人员的机体产生强烈的适应过程，获得较好的训练效果。在训练前应做好准备活动，以尽量降低运动损伤的发生。

（3）训练项目：训练项目应包括以增强心肺功能为主的中长跑、负重跑（背沙袋跑）；以增强力量素质为主的力量训练加抗阻力俯卧撑（在同伴施加阻力的情况下完成俯卧撑）单腿深蹲起立。举重（举沙袋）等；以及特殊战地自然环境所要求的专业体能训练项目，如稻田、沼泽环境所要求的穿越泥潭、山地丛林环境所要求的攀爬等。专业体能训练每周不得少于1次。

（4）训练方法：应与其他军事准备训练（工作）结合起来，并合理安排各种准备工作的时间。就体能强化训练而言，为防止大运动量后的过度疲劳，可采用隔日训练，并充分做好准备活动和整理活动。

（5）合理运用增强体能的辅助营养措施。为配合体能强化训练，使士兵在较短的强化训练期内，体能水平再上一个台阶，有必要适当采取一些辅助营养措施，即适量服用一些能快速增强体能素质水平的辅助营养品。

3、体能调整阶段

体能状态调整阶段（战前准备第5—6周）的主要任务，是对经过体能强化训练阶段的官兵，进行适当的恢复调整，以确保他们身体状况得到充分的恢复，并在投入战斗时处于最佳状态。

体能调整主要包括对参战人员进行三个方面的调整。

体力的调整。调整训练的强度和训练量，使训练负荷比强化训练阶段明显减少。一周安排一次大强度训练为宜。配合体力调整，还必须注意膳食方面的调整。从总体上讲，就是要加强营养，增加储备，加速体能恢复，提高抗疲劳、抗饥饿的能力。在膳食上，高蛋白质的摄入量按照2克／每公斤体重／每天计算；遂行渡海、游泳、冰雪环境作战的人员，脂肪的摄取量应适当增加；增加糖的摄入量十分重要，尤其是对于遂行高寒山地作战任务的人员，高糖膳食，可有效地进行“肌（肝）糖原填充”即让肌肉、肝脏内储存更多糖的膳食方法），增加人体内的能量储备。增加复合维生素的摄入量也很有必要。

心理调整。心理调整是战前体能准备的一个重要内容。为减轻官兵对即将爆发战争的心理压力（紧张、焦虑、恐惧、失眠等），必须进行心理调整。心理调整主要突出在心理放松和恐惧两个方面。具体方法：（1）心理放松方法：①自我暗示法：自我暗示对心理的影响是巨大的。用“默念”方式来进行心理暗示是一种有效的方法。如在心里自己默念“镇静、镇静、再镇静，镇静就是胜利，我相信自己的力量，我一定会取得胜利！”等话语，能使自己紧张的心理松弛下来，提高战前体能水平。②呼吸调节法：平躺，微闭双眼，做深呼吸，使情绪波动稳定下来，当情绪紧张、激动时，可以采用缓慢的呼气和吸气练习，达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习来提高情绪的兴奋水平，在一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静放松的效果。（2）克服恐惧心理方法：①注意转移调节法：有意识地改变和调节注意的指向性，把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。例如，临战前感到紧张、怯场，就把自己的注意力指向于以前某次成功的训练或演习，想一想自己在获得成功时技战术发挥得心应手的情况，要尽力回想起当时的情绪兴奋状态，这样就能提高自信心，便可使情绪稳定下来。②积极作息法：积极作息是减轻因心理应急产生心理疲劳的有效措施。积极休息的方法有参加自己喜爱的体育活动（如打球、跑步、游戏、下棋等）。

时差调整。调整人体的生物钟，适应夜间作战的需要。这对于防空部队、电子对抗部队等，非常重要。主要调整方法：（1）改变常规作息时间制。晚睡晚起，使参战人员适应夜间行动，尤其是以大脑、视觉、听觉、手指键盘操作为主要战斗形式的人员，在开战后的第3—5天，容易出现不适应症状。（2）调整光照强度。针对上述信息作战、电子对抗战、指挥部人员，调整灯光亮度，能促进人体对新作息制的适应。如在白天，可将机房、指挥室、监控中心的灯，开少一些，以减少光照强度，促进人体处于睡眠（抑制）状态：反之，晚上灯光开多一些，增加光照强度，刺激人体的光感受器官，使人处于兴奋状态。（3）适当服用一些调整生物节律的药物。

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